Статьи
КОНЦЕНТРАЦИЯ.
Всем известно, что чтобы добиться нужного результата в каком-либо деле, необходимо полностью выложиться ради этого, максимально погрузиться в процесс работы.
Это же правило существует и в магии. А максимальная отдача возможна после того, как мастер с головой уходит в процесс.
Но иногда никак не получается достаточно хорошо погрузиться в рабочее состояние. Я не имею сейчас в виду плохое самочувствие или энергетическое истощение мага.
Я говорю различных сторонних факторах: отвлекающие мысли, шум с улицы, дрель в квартире соседей и т.д.
Избежать внутренней разболтанности и отвлеченности поможет концентрация.
Итак, поговорим, что же нам поможет её улучшить.
1. Медитация
Поскольку целью медитации является фокусировка внимания при осознании самого факта вашей рассеянности, то постоянные усилия весьма быстро положительно скажутся на качестве концентрации — скоро вам будет намного проще концентрироваться на определенной задаче и предотвращать потерю внимания.
Помимо улучшения концентрации, медитация способствует снижению уровня стресса, улучшению памяти и творческих способностей, а также увеличивает количество серого вещества в мозгу — что в результате положительно влияет на эмоциональную стабильность и позитивность эмоций.
2. Прогулки на природе
Автор книги «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» Даниэль Гольман советует проводить время на природе — прогулки способствуют восстановлению нервных процессов посредством своеобразного отключения от суеты и забот.
Также в ходе эксперимента было доказано, что прогулка по улицам города уступает в своей пользе времени проведенному в парке — месту, более удаленному от раздражителей.
3. С головой в любимое занятие
Как повысить уровень внимания, развлекаясь? Погрузившись в свое любимое занятие, вам с легкостью удастся восстановить ресурсы своей системы рационального мышления, в то время как ваше внимание будет сконцентрировано на простой, не требующей умственных усилий задаче.
Известно, что занятие любимым делом останавливает постоянный внутренний диалог, а значит, тренирует нашу фокусировку на конкретной задаче.
4. Специальные тренировки и упражнения.
Это же правило существует и в магии. А максимальная отдача возможна после того, как мастер с головой уходит в процесс.
Но иногда никак не получается достаточно хорошо погрузиться в рабочее состояние. Я не имею сейчас в виду плохое самочувствие или энергетическое истощение мага.
Я говорю различных сторонних факторах: отвлекающие мысли, шум с улицы, дрель в квартире соседей и т.д.
Избежать внутренней разболтанности и отвлеченности поможет концентрация.
Итак, поговорим, что же нам поможет её улучшить.
1. Медитация
Поскольку целью медитации является фокусировка внимания при осознании самого факта вашей рассеянности, то постоянные усилия весьма быстро положительно скажутся на качестве концентрации — скоро вам будет намного проще концентрироваться на определенной задаче и предотвращать потерю внимания.
Помимо улучшения концентрации, медитация способствует снижению уровня стресса, улучшению памяти и творческих способностей, а также увеличивает количество серого вещества в мозгу — что в результате положительно влияет на эмоциональную стабильность и позитивность эмоций.
2. Прогулки на природе
Автор книги «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» Даниэль Гольман советует проводить время на природе — прогулки способствуют восстановлению нервных процессов посредством своеобразного отключения от суеты и забот.
Также в ходе эксперимента было доказано, что прогулка по улицам города уступает в своей пользе времени проведенному в парке — месту, более удаленному от раздражителей.
3. С головой в любимое занятие
Как повысить уровень внимания, развлекаясь? Погрузившись в свое любимое занятие, вам с легкостью удастся восстановить ресурсы своей системы рационального мышления, в то время как ваше внимание будет сконцентрировано на простой, не требующей умственных усилий задаче.
Известно, что занятие любимым делом останавливает постоянный внутренний диалог, а значит, тренирует нашу фокусировку на конкретной задаче.
4. Специальные тренировки и упражнения.
Итак, как всему знаем, концентрация - это активность нашего восприятия происходящих событий, способность сосредоточиться на какой-то идее или деле.
Включая ее, мы получаем более точное знание об интересующей нас теме или предмете, можем выудить из памяти совершенно забытые события или заставить мозг работать на пределе возможного.
А сверхконцентрация способна вывести нас за пределы времени и пространства, что так необходимо для любого магического действа.
Включая ее, мы получаем более точное знание об интересующей нас теме или предмете, можем выудить из памяти совершенно забытые события или заставить мозг работать на пределе возможного.
А сверхконцентрация способна вывести нас за пределы времени и пространства, что так необходимо для любого магического действа.
Итак, рассмотрим различные тренинги для улучшения концентрации.
Сразу признаюсь, что 90% из них испытаны мной лично. И они в самом деле помогают и, заметьте, не только в магии или моей повседневной работе, но и элементарно в быту, когда нужно сосредоточенно и максимально быстро сделать много дел.
1. Для проведения тренинга заводим будильник на двадцать или тридцать минут.
Выбираем самое тихое место в квартире, ложимся там на кровать или садимся удобно в кресло и поставьте рядом с собой будильник.
Расслабьтесь, войдите в состояние пустой головы при полном отсутствии мыслей. Теперь прислушайтесь к тиканью будильника.
Если в комнату доносятся какие-то другие шумы, например, сигналы автомобилей, детские возгласы, то постарайтесь отключиться от них, целиком сосредоточившись на тиканье будильника.
Когда вы добьетесь этого, мысленно приблизьтесь к нему, войдите в него, так, словно вы теперь сами будильник, и теперь тиканье для вас переросло в громкий бой механизма, будто вы находитесь в кузнечной мастерской.
Звон будильника возвестит об окончании тренинга.
Поупражняйтесь так пару-тройку недель, пока не добьетесь всех вышеописанных ощущений.
2. На листе бумаги в течение 2-3 минут рисуем плавную линию, сконцентрировавшись на острие карандаша.
При отвлечении от линии каждый раз поднимаем её вверх, как волну.
Продолжаем фиксировать линию, ведём её до конца.
Надо добиваться, чтобы каждый раз промежутки между такими волнами становились длиннее.
3. «Центр вселенной».
В этом упражнении можно использовать время поездки в общественном транспорте, выбрав в виде объекта, например, рекламу или схему проезда.
Определить для себя временной интервал в течение нескольких минут и сконцентрироваться только на этом предмете, думая о нём, пока не пройдёт время.
Для тренировки можно постепенно увеличивать временной промежуток.
4. «Четки».
Данное упражнение помогает не только улучшить концентрацию, но и помогает избавиться от негативных мыслей. Нужно не спеша перебирать бусины, полностью сосредоточившись, направляя своё внимание только на сам процесс.
Поверьте и проверьте: процесс этот действительно успокаивает и помогает сосредоточиться!
5. «Мысленный счёт».
Мысленно нужно считать до 10, чтобы сконцентрироваться, надо закрыть глаза и представлять себе все особенности цифр от 1 до 10. Представить их нужно очень чётко, например, как бы написанными фломастером. Каждую цифру надо постараться подробно зафиксировать, только потом переходить к следующей.
Классикой является задание «Цветные слова».
Здесь суть в том, чтобы быстро назвать не слова, написанные разноцветными фломастерами, а цвет слов.
Сначала это упражнение выполняется с трудом, так как в разных полушариях мозга идёт восприятие цвета и слова, но затем устанавливаются новые связи, на этой основе тренируется концентрация и переключаемость внимания, действие выполняется с лёгкостью и интересом.
6. "Обратный отсчёт".
Одно из моих любимых упражнений. Максимально просто! Сначала считаем до 100, затем обратно: от 100 до 1.
Лично я дошла до 1000 (потом от 1000 до 1, естественно). Главное, очень хорошо отключает ваш ВД и помогает абстрагироваться от внешних раздражителей.
Сначала может быть непросто, зато потом появляется азарт: а до сколько я до считаю, ни разу не сбившись)).
7. «Точка».
Для действия требуется одноцветная стена перед креслом, так как узоры обоев отвлекают от фиксации внимания на предмете.
С этой целью прикрепляется к стене лист белой бумаги с нарисованной в центре небольшой чёрной точки.
Затем надо расположиться напротив точки и сконцентрироваться на ней. Упражнение на начальном этапе вызывает затруднение, так как нужно сконцентрироваться только на точке, отвлечься от всех мыслей.
Более сложным задание становится, если изменить инструкцию, расположив точку на странице из журнала или на оконном стекле, тогда в поле зрения будут попадать посторонние предметы, что усложнит условия для концентрации.
Знаю, что данное упражнение является базовым на начальном этапе обучения гипнозу.
Итак, мы немного познакомились с упражнениями, которые, я надеюсь, вам помогут. Какие-то, наверняка, вам уже знакомы, другие -нет.
В любом случае, сосредоточенность и собранность никому не помешают в нашем суетливом, порой суматошном мире.
Комментарии
